Vários fatores desempenham um papel crucial para ter esperma saudável.
Até você estar pronto para ter um filho, talvez não pense muito na saúde do seu esperma. Esse foi o caso de Colton Underwood, ex-estrela de “The Bachelor”. Recentemente, ele falou sobre sua infertilidade e a “reabilitação de esperma” com a qual se comprometeu, enquanto ele e seu marido iniciavam o caminho para a paternidade.
Underwood disse à Men’s Health que esperava aumentar a conscientização sobre as lutas dos homens com a contagem de espermatozoides e a fertilidade – algo que afeta cerca de 15% dos homens. Uma revisão de um estudo de 2020 descobriu que a contagem de espermatozoides caiu mais de 50% em todo o mundo nas últimas cinco décadas.
Existem maneiras de saber o quão saudável é o seu esperma, mas olhar para ele não é uma delas. “A análise do sêmen é uma das melhores maneiras de determinar se você tem esperma saudável”, diz a endocrinologista reprodutiva Asima Ahmad, M.D., diretora médica e cofundadora da Carrot Fertility.
Como é o esperma saudável?
Primeiro, é importante saber a diferença entre sêmen e esperma. O sêmen é a substância espessa e branca liberada quando você ejacula. O sêmen contém espermatozoides, que são as células que incluem o material genético necessário para a reprodução.
Quando seu médico verifica a saúde do seu esperma, ele analisa principalmente três fatores:
- Contagem de esperma: O número de espermatozoides em um volume de sêmen.
- Motilidade espermática: A porcentagem de espermatozoides que estão vivos e nadando.
- Morfologia do esperma: A porcentagem de espermatozoides com tamanho e forma saudáveis.
Os espermatozoides são examinados ao microscópio para ver se estão “usando a cauda para nadar em linha reta”, explica Lauren Bishop, M.D., especialista em endocrinologia reprodutiva e fertilidade da Universidade de Columbia. “Eles também olharão para a cabeça para ter certeza de que parece oval. A cauda deve ser longa e mover-se suavemente através do fluido.”
Uma análise normal do sêmen consiste em uma concentração de espermatozoides de pelo menos 15 milhões de espermatozoides por milímetro de sêmen, motilidade de pelo menos 30% e pelo menos 4% de espermatozoides de formato normal, de acordo com a Organização Mundial da Saúde. Uma baixa contagem de espermatozoides ou espermatozoides que não se movem bem pode levar à infertilidade.
Embora você não possa dizer, olhando para o seu sêmen, se ele contém espermatozoides saudáveis, o Dr. Ahmad sugere conversar com seu médico se você notar alguma alteração, como se o sêmen estiver mais espesso ou aguado do que o normal, descolorido, amarelado ou esverdeado, ou contém vestígios de sangue. Isso pode sinalizar uma infecção, lesão ou qualquer outra coisa.
Sinais de que você provavelmente tem esperma saudável
Vários hábitos e características estão associados ao esperma saudável. Ainda assim, a única maneira de realmente saber o quão saudável é o seu é fazendo o teste. Mas aqui estão alguns sinais de que seu esperma pode estar saudável:
1. Você vai à academia regularmente
Os homens que fazem exercícios moderados a pesados têm uma concentração de esperma saudável maior do que os homens que não treinam com essa intensidade, mostram as pesquisas. O exercício pode aumentar a expressão de antioxidantes em todo o corpo, impedindo que os radicais livres danifiquem os espermatozoides. Além disso, o exercício regular ajuda a manter um peso saudável, diminuindo o risco de obesidade e outras condições crônicas de saúde, que comprovadamente reduzem a contagem de espermatozoides.
2. Você tem uma cintura mais fina
A pesquisa mostra que uma maior circunferência da cintura masculina está associada a uma menor contagem de espermatozoides. Carregar muito peso na barriga pode interferir na liberação de hormônios sexuais, bem como na produção e desenvolvimento de espermatozoides.
3. Você tem um rosto de aparência mais suave
Ter uma aparência masculina pode realmente prejudicar você abaixo da cintura. Um estudo publicado no Journal of Evolutionary Biology descobriu que os homens com rostos mais masculinos tendiam a ter pior qualidade de sêmen do que os homens com rostos mais femininos. Isso pode ser devido à “hipótese de trade-off”, onde a energia é distribuída entre várias características reprodutivas.
4. Você fica longe de saunas e banheiras de hidromassagem
O escroto é alguns graus mais frio que a temperatura corporal central, ideal para os espermatozoides. Atividades como saunas, banheiras de hidromassagem ou banhos quentes podem aumentar a temperatura dos testículos e diminuir a contagem de esperma saudável.
5. Você toma medidas para se proteger da Covid
Uma investigação descobriu que homens que tiveram Covid tiveram contagens de espermatozoides mais baixas por mais de três meses após a recuperação. A contagem de espermatozoides pode cair até 20%. A prevenção é fundamental: acompanhe o quanto a Covid está circulando, use máscaras em ambientes fechados ou em multidões e mantenha suas vacinas em dia.
6. Você adora comer peixe e geralmente tem uma dieta saudável
Homens que comem mais carne processada têm contagens significativamente mais baixas de espermatozoides de formato normal. Peixes, especialmente salmão e atum, podem ter um efeito protetor, aumentando a concentração de espermatozoides. A dieta mediterrânea, rica em frutas, vegetais e grãos integrais, é uma das melhores para a fertilidade e saúde em geral.
7. Você evita as cuecas apertadas
Homens que usam cuecas samba-canção em vez de roupas íntimas justas têm concentrações de espermatozoides maiores. Roupas íntimas largas podem diminuir a temperatura do escroto, melhorando a qualidade do sêmen.
8. Seu trabalho exige força física
Homens que fazem trabalho pesado no trabalho têm concentração de espermatozoides maior do que homens que têm empregos mais sedentários. Adicionar pesos ao seu treino pode proporcionar alguns dos mesmos benefícios.
9. Sua voz não é muito grave
Homens com vozes graves têm concentrações mais baixas de espermatozoides na ejaculação. Altos níveis de testosterona, associados a vozes mais graves, podem suprimir a produção de espermatozoides.
10. Você evita fumar e beber muito alcool ou cafeína
Tomar drogas, fumar, beber álcool excessivamente e consumir muita cafeína pode afetar negativamente os espermatozoides. Minimizar ou cortar esses hábitos pode ajudá-lo a ter esperma saudável.
11. Você evita recipientes de plásticos descartáveis
Um estudo encontrou vestígios de microplásticos nos testículos humanos, relacionados ao declínio na contagem de espermatozoides. Homens com níveis elevados de BPA (um produto químico encontrado em plásticos) na urina têm uma menor porcentagem de espermatozoides móveis.
Quando verificar se você tem esperma saudável
É sempre um bom momento para se informar sobre sua fertilidade. Sempre que você estiver preocupado em ter esperma saudável, pergunte ao seu médico sobre como fazer uma análise do sêmen. Pode ser uma boa ideia fazer um exame se você estiver lidando com uma condição médica crônica, como obesidade ou diabetes tipo 2, e quiser ter filhos um dia. Essas condições podem afetar a saúde e quantidade do esperma saudável.
Os médicos podem recomendar o melhor modelo ou ação a ser seguida se uma anormalidade for encontrada, como testes adicionais ou modificações no estilo de vida.
