terça-feira, 15 de julho de 2025
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Home Fitness

AMPLIFIQUE SEUS MÚSCULOS 

por Men's Health
em Fitness, Capa, News
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Faça os dois exercícios da supersérie 1 sem pausa, descanse 60 segundos e repita. Proceda assim em todas as superséries. Entre elas, o intervalo é de 90 segundos. Treine dia sim, dia não. 

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A duração do treino, contando o aquecimento e o desaquecimento (no início você pode fazer movimentos de musculação sem carga ou com pouco peso; no fi nal, caminhar), é de 50 minutos. Observe os planaltos de pulso durante as seis superséries. No gráfi co, o eixo vertical representa bpm (verde) e frequência cardíaca (laranja), enquanto o horizontal refere-se ao tempo em minutos. 

OBS.: planilha elaborada com base num praticante regular de atividade física de 25 anos de idade. 

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AMPLIFIQUE SUA… QUEIMA DE GORDURA 

Queime os excessos do rock’n’roll. Sem descanso, execute os cinco exercícios. Isso é uma série. Complete três. Entre elas, corra dez minutos na esteira. Treine dia sim, dia não. 

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A duração do treino, contando o aquecimento e o desaquecimento (no início você pode fazer movimentos de musculação sem carga ou com pouco peso; no fi nal, caminhar), é de 60 minutos. Observe os platôs mais altos ilustrando a pulsação durante a corrida. No gráfico, o eixo vertical representa bpm (verde) e frequência cardíaca (laranja), enquanto o horizontal refere-se ao tempo em minutos. Durante o aquecimento, o valor de bpm deve ser um pouco maior que seu ritmo cardíaco. Sua freqüência cardíaca diminuirá durante a segunda série de peso, apesar do grande número de repetições. No desaquecimento, a música deverá ser mais “lenta” que sua pulsação. 

OBS.: planilha elaborada com base num praticante regular de atividade física de 25 anos de idade. 

Tags: Dicas de treinoMen's Health Brasil
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