Faça os dois exercícios da supersérie 1 sem pausa, descanse 60 segundos e repita. Proceda assim em todas as superséries. Entre elas, o intervalo é de 90 segundos. Treine dia sim, dia não.
A duração do treino, contando o aquecimento e o desaquecimento (no início você pode fazer movimentos de musculação sem carga ou com pouco peso; no fi nal, caminhar), é de 50 minutos. Observe os planaltos de pulso durante as seis superséries. No gráfi co, o eixo vertical representa bpm (verde) e frequência cardíaca (laranja), enquanto o horizontal refere-se ao tempo em minutos.
OBS.: planilha elaborada com base num praticante regular de atividade física de 25 anos de idade.
AMPLIFIQUE SUA… QUEIMA DE GORDURA
Queime os excessos do rock’n’roll. Sem descanso, execute os cinco exercícios. Isso é uma série. Complete três. Entre elas, corra dez minutos na esteira. Treine dia sim, dia não.
A duração do treino, contando o aquecimento e o desaquecimento (no início você pode fazer movimentos de musculação sem carga ou com pouco peso; no fi nal, caminhar), é de 60 minutos. Observe os platôs mais altos ilustrando a pulsação durante a corrida. No gráfico, o eixo vertical representa bpm (verde) e frequência cardíaca (laranja), enquanto o horizontal refere-se ao tempo em minutos. Durante o aquecimento, o valor de bpm deve ser um pouco maior que seu ritmo cardíaco. Sua freqüência cardíaca diminuirá durante a segunda série de peso, apesar do grande número de repetições. No desaquecimento, a música deverá ser mais “lenta” que sua pulsação.
OBS.: planilha elaborada com base num praticante regular de atividade física de 25 anos de idade.
