A flexão de braço é um exercício básico de força amplamente praticado para treinar o peitoral e os braços. Saber quantas você deve fazer de acordo com sua idade pode ser crucial para manter-se em forma e saudável.
Um dos exercícios mais simples e eficazes em qualquer regime de treinamento, a flexão de braço não requer equipamentos sofisticados e ocupa muito pouco espaço, tornando-a acessível a praticamente qualquer pessoa. Muitos incorporam uma série de flexões de braços logo pela manhã, com o estômago vazio, como uma forma de ativar o metabolismo e tonificar os músculos.
No entanto, mesmo sendo um exercício tão comum, um estudo recente publicado pela Universidade de Chicago revelou que a maioria dos americanos não consegue fazer nem mesmo 10 flexões consecutivas. Surpreendente, não é mesmo?
Se você se orgulha de frequentar a academia, mas não consegue realizar pelo menos 30 flexões sem descanso, algo está errado”, afirma um especialista em treinamento físico. Afinal, a flexão de braço, por ser um exercício que utiliza o peso corporal, é um indicador importante de saúde e preparo físico.
Além disso, as flexões oferecem uma ampla gama de variações, desde aquelas que visam os tríceps até as que enfatizam os músculos do peito e dos braços. Experimentar diferentes tipos de flexões pode proporcionar uma estimulação muscular mais completa e desafiadora.
Mas vamos ao ponto principal: quantas flexões você deve ser capaz de fazer de acordo com sua idade? Segundo dados fornecidos pelo Kinesiologists.ca, um estúdio de treinamento e reabilitação na Colúmbia Britânica, Canadá, aqui está a média de flexões consecutivas recomendadas para diferentes faixas etárias:
- Idade 15-19: De 23 a 28 flexões
- Idade 20-29: De 22 a 28 flexões
- Idade 30-39: De 17 a 21 flexões
- Idade 40-49: De 13 a 16 flexões
- Idade 50-59: De 10 a 12 flexões
- Idade 60+: De 8 a 10 flexões
É importante ressaltar que à medida que envelhecemos, o treinamento de força torna-se ainda mais essencial para manter a saúde das articulações, músculos e ossos. Portanto, além das flexões, é recomendável incluir outros exercícios de resistência, como agachamentos, levantamento terra e remadas, em sua rotina de treinamento.
Independentemente da sua idade, as flexões podem ser um indicador valioso de sua aptidão física e um componente fundamental de qualquer programa de exercícios. Então, não se esqueça de incluí-las em sua rotina e desafie-se a alcançar e superar as metas recomendadas para sua faixa etária.
