Mas afinal, como é feita a creatina?

A creatina pode ser produzida sinteticamente em laboratório a partir de vários métodos, incluindo síntese química e fermentação microbiana.

Síntese química

Na síntese química, o método mais comum e utilizado para produzir creatina na forma de suplemento, ela é produzida a partir da combinação de cianamida, um composto químico rico em nitrogênio, com sarcosina, um aminoácido natural encontrado em alimentos como carne e ovos. A reação química é realizada em várias etapas, envolvendo a adição de outros compostos e a purificação do produto final.

Fermentação microbiana

Na fermentação microbiana, a creatina é produzida a partir da fermentação de um substrato de açúcar por bactérias geneticamente selecionadas. O processo envolve a utilização de microrganismos para converter o açúcar em creatina, que é então purificada e isolada do meio de fermentação. Este não é o método usualmente utilizado em escala industrial.

Creatina monohidratada

Após a produção, a creatina pode ser transformada em diferentes formas, como a creatina monohidratada, que é a forma mais comum encontrada em suplementos alimentares. Especificamente falando de como é feita a creatina monohidratada, ela é produzida a partir da cristalização da creatina em um ambiente aquoso, resultando em um pó branco e cristalino que é facilmente solúvel em água.

Pureza e qualidade

É importante notar que diferentes métodos de produção de creatina podem resultar em produtos com diferentes graus de pureza e qualidade. A escolha do modelo e método de produção pode afetar as propriedades e os benefícios do suplemento alimentar. A tecnologia tem avançado, melhorando os processos de mistura e, consequentemente, a qualidade e eficácia da creatina disponível hoje no mercado.

A creatina que consumimos é sinteticamente (artificialmente) produzida pela manufatura de dois químicos – sarcosina e cianamida. Apesar destas substâncias serem químicas, no final do processo elas se tornam um único produto seguro para consumo humano. A reação entre os químicos sarcosina e cianamida com uma quantidade específica de água é a maneira de criar a creatina sinteticamente.

O processo de como é feita a creatina sempre foi o mesmo. A única coisa que mudou é o avanço na tecnologia, que melhorou o processo de mistura, consequentemente melhorando a qualidade e eficácia da creatina disponível hoje no mercado.

Como é feita a creatina?

Agora é o momento de se livrar os quilinhos indesejados. Gaste mais calorias do que você consome, e seu corpo compensará a queda de energia usando estoques de gordura como combustível. Queime mais, pese menos! Tenha mais saúde!

Temos o caminho para você despachar cerca de 1.000 calorias toda vez que for à academia (um Big Mac tem 504 cal). “Você vai usar técnicas eficientes para incinerar os pneus, como circuitos cardiovasculares e séries aeróbicas intensas com intervalos rápidos”, diz o treinador americano e modelo Richard Levy, especializado em exercícios de alto desempenho. Na primeira semana, malhe três dias. Nas seguintes, quatro. Em um mês, seque a barriga!

1 – Treino em ritmo constante para eliminar pneuzinhos

Sessão A

• Coloque uma roupa confortável, aqueça-se (com pequenos pulos, polichinelos; pulando corda ou trotando) e se alongue por dez minutos.
• Corra por dez minutos a 11 km/h (1% de inclinação).
• Descanse e se alongue por quatro minutos.
• Corra por dez minutos a 11 km/h (2% de inclinação).
• Descanse e se alongue por quatro minutos.
• Corra por dez minutos a 12 km/h (2% de inclinação).
• Alongue-se por dez minutos.

Sessão B

• Alongue-se por dez minutos (no final também).
• Corra por nove minutos a 13 km/h (1% de inclinação).
• Alongue-se por quatro minutos.
• Corra por nove minutos a 13 km/h (2% de inclinação).
• Alongue-se por quatro minutos.
• Corra por dez minutos a 10 km/h (2% de inclinação).

2 – Treino com Intervalo

Sessão A

• Alongue-se e trota por dez minutos para se aquecer.
• Corra por um minuto a 13 km/h (1% de inclinação). Caminhe por um minuto. Isso é uma série. Complete cinco.
• Descanse por quatro minutos.
• Pedale por um minuto a 105 rpm no nível 12 da sua ergométrica. Pedale lentamente por mais um minuto. Isso é uma série. Complete cinco.
• Descanse por quatro minutos.
• Corra por um minuto a 15 km/h (2% de inclinação). Caminhe por um minuto. Isso é uma série. Complete cinco.
• Alongue-se por dez minutos.

Sessão B

• Alongue-se e trota por dez minutos para se aquecer.
• Corra por 45 segundos a 16 km/h (1% de inclinação). Caminhe por um minuto. Isso é uma série. Complete cinco.
• Descanse por quatro minutos.
• Pedale por 45 segundos a 115 rpm no nível 12. Pedale lentamente por um minuto. Isso é uma série. Complete cinco.
• Descanse por quatro minutos.
• Corra por 45 segundos a 14 km/h (3% de inclinação). Caminhe por um minuto. Isso é uma série. Complete cinco.
• Alongue-se por dez minutos.

3 – Treino Crescente

Sessão A

• Trota por dez minutos como aquecimento.
• Corra a 10 km/h e aumente a inclinação em 2% a cada 30 segundos até não conseguir aumentar mais. Em seguida, reverta o processo até voltar ao nível plano. Descanse por dois minutos. Isso é uma série. Faça mais três.
• Programe o elíptico no nível 8 (a 13 km/h) e aumente a resistência a cada 30 segundos até chegar ao nível 15. Em seguida, reverta o processo até zerar a resistência. Descanse por dois minutos. Isso é uma série. Faça quatro no total.

Sessão B

• Trota por dez minutos como aquecimento.
• Corra a 10 km/h e aumente a inclinação em 2% a cada 45 segundos até não conseguir aumentar mais. Em seguida, reverta o processo até acabar com a inclinação. Isso é uma série: faça quatro séries no total com um minuto de descanso entre elas.
• Programe o elíptico no nível 8 (a 13 km/h) e aumente a resistência do aparelho a cada 30 segundos até chegar ao nível 15. Em seguida, reverta o processo até acabar com a resistência. Faça quatro séries com intervalo de dois minutos entre elas.

4 – Circuito Cardiovascular

Treine por três minutos em cada um dos aparelhos (sem descansar, vá de um para outro). Ao final, descanse por três minutos. Isso é uma série. Complete quatro.

5 – Circuito de Boxeador ajuda a eliminar pneuzinhos

Trabalhe com halteres, corda e o peso do corpo.

Faça este circuito sem descanso entre os exercícios para eliminar pneuzinhos. Em cada estação, você fará dez repetições do movimento. Quando passar pela última, descanse por três minutos. Isso representa uma série. Complete três.

1. Step com halteres: Segure um par de halteres ao lado do corpo e fique na frente de uma plataforma (uma caixa, por exemplo). Com uma perna, pise nela e suba. No topo, contraia os glúteos e os posteriores da coxa. Desça lentamente com a mesma perna com que subiu. Faça as repetições para um lado; depois para o outro.
2. Saltos na caixa: Suba em uma caixa. Com os pés juntos, salte para o lado. Pule novamente na caixa e, depois, para o outro lado. Retorne para a caixa executando o mesmo movimento.
   
   
3. Saltos sobre a linha: Fique ao lado de uma linha e segure um halter em cada mão. Dê um salto de 30 centímetros, deslocando-se para o outro lado da marca.
   
   
4. Saltos com corda: Segure as pontas de uma corda e comece a pular. Faça movimentos para a frente; depois para trás.
   
   
5. Agachamento com halteres: Segure um halter em cada mão. Agache-se até que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Não curve as costas nem deixe seus joelhos ultrapassarem a linha da ponta dos pés. Levante e volte à posição inicial.
   
   
6. Flexão: Sustente o corpo na ponta dos pés e nas mãos. Mantenha entre os braços uma distância um pouco maior que a largura dos ombros. Desça o tronco até o chão e volte ao começo.
   
   
7. Tríceps a fundo: Ponha as mãos em um banco atrás de você. Mantenha os joelhos levemente flexionados e os calcanhares no chão. Lentamente desça o corpo até os braços ficarem paralelos ao chão. Pare e volte ao início.
   
   
8. Impulsos: Fique na posição de agachamento com as mãos ao lado do corpo e encostadas no chão. Jogue os pés para trás e “caia” como se você fosse fazer flexões de braço. Retorne rapidamente à posição de agachamento.
   
   
9. Avanços poderosos: Dê um passo para a frente flexionando as duas pernas. O joelho da perna de trás deve quase tocar o chão. Retorne à posição inicial. Faça as repetições para um lado; depois para o outro. Se quiser aumentar o desafio, segure dois halteres ao lado do corpo.
   
   
10. Diretos alternados: Segure um halter em cada mão e, alternando os braços, soque um adversário imaginário.

6 – Alongue-se antes do treino para eliminar pneuzinhos

Cinco alongamentos para você prevenir lesões e melhorar o desempenho no treino de eliminar pneuzinhos

• Peito: Coloque as mãos no batente da porta, na altura dos ombros. Mantenha entre os pés uma distância similar à largura dos ombros e flexione levemente os joelhos. Incline o tronco para a frente até sentir os músculos da parte superior do peito e os ombros alongarem. Fique na posição por 20 segundos, sem prender a respiração. Faça o movimento sempre olhando para a frente.
  
  
• Coluna: Sente-se no chão com as duas pernas esticadas. Flexione a perna direita sobre a perna esquerda. Coloque o cotovelo esquerdo do lado de fora do joelho direito e sustente o corpo sobre o braço direito atrás de você. Gire o tronco para a direita e simultaneamente pressione o cotovelo esquerdo contra o joelho direito. Permaneça assim por 20 segundos. Repita para o outro lado.
  
  
• Ombros e Tríceps: De pé, eleve o braço direito acima da cabeça, flexione o cotovelo e descanse a mão atrás da nuca, entre as escápulas. Agora eleve o braço esquerdo e use a mão para empurrar o cotovelo direito para baixo. Segure por 20 segundos, sem prender a respiração. Repita para o outro lado.
  
  
• Pernas e Lombar: Deitado de costas, eleve as pernas levemente flexionadas. “Abrace” as coxas e leve-as em direção ao peito. Mantenha-se na posição por 20 segundos.
  
  
• Interior das Coxas: Sente-se no chão com as pernas flexionadas no “estilo ioga”. Com os cotovelos, pressione os joelhos em direção ao chão. Incline-se para a frente para se aproximar dos pés, mantendo as costas retas. Permaneça assim por 20 segundos.

1. Transe para evitar que o coração pife

Não se trata de blackout romântico – é chabu físico mesmo. Pesquisadores da Universidade Queen¿s Belfast (Reino Unido) descobriram que fazer sexo de duas a três vezes por semana derruba pela metade seu risco de sofrer infarto ou acidente vascular cerebral (AVC). “A transa é uma forma de se exercitar e, por isso, intensifica a atividade cardiovascular ao mesmo tempo em que reduz o estresse”, diz Ricardo Cantarelli, cardiologista de São Paulo e membro da Sociedade Brasileira de Hemodinâmica e Cardiologia Intervencionista (SBHCI).

2. Deleite-se para dormir melhor

Não é só o esforço físico que derruba você depois do sexo feito um dardo de tranquilizante. Durante o orgasmo, um coquetel de hormônios que favorecem o sono é liberado pelo seu organismo (como ocitocina e prolactina). Mas vale lembrar: um rala e rola enérgico demais pode ter o efeito oposto. Ou seja, aumentar o metabolismo e deixar você acordado. A escolha é sua.

3. Goze para reduzir o risco de câncer

Estudo feito com 29 mil homens e publicado no Journal of the American Medical Association mostrou que quem tinha 21 ejaculações ou mais por mês corria menos risco de desenvolver câncer de próstata do que quem gozava de quatro a sete vezes. O mesmo vale para homens na casa dos 50 anos, de acordo com a Universidade de Nottingham (Reino Unido). “A renovação das secreções glandulares prostáticas limpa a região”, explica Ricardo de La Roca, urologista de São Paulo. Isso previne a aparição de células cancerígenas.

4. Faça sexo para impressionar no trabalho

Se você tem uma apresentação à vista, preste atenção: estudo publicado no jornal internacional Biological Psychology revelou que a pressão sanguínea daqueles que fizeram sexo na quinzena anterior subiu menos durante a fala em público e voltou ao normal mais depressa. “Sexo também é indicado como parte do tratamento da hipertensão”, diz La Roca. Transar ainda reduz o nível do hormônio do estresse, o cortisol.

5. Faça sexo para ficar mais jovem

Estudo publicado no British Medical Journal descobriu que homens que faziam sexo duas vezes por semana reduziram em 50% o risco de morrer em um período de 10 anos, em comparação com aqueles que transavam uma vez por mês. Outros pesquisadores do Hospital Real de Edimburgo (Reino Unido) concluíram que pessoas que transavam três vezes por semana pareciam até 10 anos mais jovens graças aos níveis mais altos dos hormônios GH (do crescimento) e testosterona e de oxigênio no sangue.

COMA VEGETAIS PARA PROTEGER SUA PRÓSTATA

“Uma alimentação saudável pode reduzir seu risco de câncer em pelo menos 40%”, alerta Paula Castilho, nutricionista e diretora da Sabor Integral Consultoria em Nutrição, de São Paulo. Consuma altas doses de licopeno (substância presente em alimentos vermelhos como o tomate) e betacaroteno (está em alimentos alaranjados como cenoura e abóbora). “Esses nutrientes protegem a membrana celular e o DNA da célula, prevenindo a alteração tumoral.”